d 3

No tak , ale co jeszcze mogę dołożyć do dietki wypisanej powyżej , bo nie mam pomysłu ;D A o inny rozkład i innych posiłków to już sobie zadbam , bo wiem że nie da się jeść codziennie tego samego , ale najpierw muszę mieć porządną bazę.. No wiem ,że jem , ale staram się ograniczać :p Nie jem chipsów i zrezygnowałem z coli, której potrafiłem wypić [...]

ja mialem rownież pociąg do alkoholu i dragów, dosc dlugi czasd, w sumie nadal mam ale teraz to juz umie nad tym panowac:D, mi pomoglo więzienie, 3 lata systematycznych posilkow, treningow, itd... od tamtej pory jakos mi sie w glowie poukladalo, wiec moze j**nij komus w morde i sam sie zglos na wąsy ?:D , zart... to samo mozna osiągnąc tutaj na [...]

No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie : I.Śniadanie, godz. 7.00 -płatki owsiane 100 g -2 jajka -mleko 3,5% prosto od krowy(400mml) -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g [...]

Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do [...]

Nie makrela tylko mintaj,pomyliłem się:D,omega 3 można kupić w aptece?jak wychodzi cenowo?Nie za dużo tłuszczy w diecie?Kiedyś brałem tran tam chyba jest omega 3?

Hehe witam wszystkich Musze sie przyznac, ze ja systematycznie śledzę to forum i czytam artykuły, tylko jakoś mało się udzialam :D Trzeba to zmienić i zaoferować ludziom trochę "porad" i rozrywki Pozdro @ll

w łapie 37 %), ale dzieki :D. Jestem non-stop na redukcji, jeszcze musze sie mocno zredukować

Kurde powiem wam że jest tak że często jem owoce ale zapominam ich dodać do dziennika... Prawie codziennie opyerdole ze 3 jabłka, inne owoce też będe się starał wrzucać. Kurfa co d chleba to wiem i sam się na to wk***iam bo kupują mi tylko bułki do szkoły a w domu chleb tylko jasny. Śmieci nie jem... Bull ja ciągle się trzymam powyżej 3000 kcal

nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]

Zalewasz płatki wrzątkiem żeby nasiąkły?Jeżeli tak - to wcześniej włóż w nie porcję masła :-P.Na pewno będziesz dłużej syta. nie, robiąc owsiankę na ciepło zawsze doprowadzam płyn do wrzenia (w dzisiejszym przypadku mleczko kokosowe) i wsypuje do niego płatki. Robiąc z kawą podsatwiam kubek z płatkami pod ekspress i wrząca kawa leci na płatki, a [...]

@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]

No to zrobie jak michail & http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html Zapraszam. Ps. On tak zawsze robi, :D a poza tym nikt Ci planu nie ułoży to jest jasne , poczytaj posty podwieszone, i gotowe propozycje planu i sam sobie coś ułóż.

nie ma stawki :D gramy dla przyjemnosci, jak wygrasz to ktos Ci pewnie da soga

Dream Team vs. Tłoki 3:0 gra w pierwszych dwuch tercjach, przeniosła sie od razy na połowe Impostora który chciał zamórować bramke czy tez swoją połowe i wyjść z zabujczą kontrą, jednak nie udało mu się to w żadnej z 2 decydujących tercji. W d części gry decydująca była akcja w której Tłokom nie udało się zablokować na środku boiska swojej połowy, [...]

Jeżeli erminho wygra 3:2 to i tak ze mną nie zagra bo będą mieli bo tyle samo punktów i taki sam stosunek bramek ale d jest w alfabecie przed e

narazie się nie przejmuj tłuszczami :D myślę, że póki co to półtłusty i tłusty, a za jakiś czas będziesz to zrzucał :D i jeszcze jedno małe zastrzeżenie ode mnie. Jak na mase niespełna 3 g węgli to trochę za mało. A z czym najlepszy to sam musisz już obczaić ;) Ja tam zawsze ze śmietną i jakimiś warzywami (rzodkiewka, szczypior i tego pokroju) ;) [...]

znam, bo na******lam te roboty w***** dlugo juz ;D;D, 2 lata, moze 3 jak zaczalem, to jak mowilem z oknem, poczekaj troche, nawet dluzszy okres czasu, jesli wilgoc nie zejdzie, to pewnie to co napisalem, ta zla izolacja, podciaga wode przez fundament, to wtedy jak napisalem, zajdz do sklepu to typo Ci wytlumaczy jak fajny, jeszcze pewnie ta [...]

Ja 1,5 roku szukałem sposobu na tą cholerną klatkę. %-) Przełomem była moja 3 masówka, na której w ciągu 7 miesięcy poprawiłem się prawie o 30 kg. ;-D Był to mój przełom początek wiosny rekordowe 130 kg x 1 podajże. %-) a pod koniec roku 157,5 kg x 2 %-) Na kolejną masę był podobny cel, powtórzyć ten wyczyn, ale w czerwcu miałem pecha, a w [...]

lol jak się wykręca ;D Sory za spam

mam 3 zoski fajne, ale trudne, nie umiem zadnych trickow, ani nic, ale fajnie sie tak ja kopie =D